真实，真的太真实了

这就是很多“打工者”的现状

刚吃完午饭，下午就该上班了

眼皮开始疯狂战斗

头脑逐渐变得昏昏欲睡

他的嘴一直打哈欠

……

这正是因为你正经历着你最困的“睡魔期”。

以及所谓的睡魔时期：

一天中最有可能感到困倦的两个时间

凌晨2:00-4:00

下午14:00-16:00

这是因为人们只需要吃饭

醒来的能力会下降，让你想睡觉。

*人体一进食，体内促进清醒的“食欲肽”就会受到抑制

加

体内的饥饿信号可以增加食欲

它还可以帮助身体消耗能量

最重要的是

人体无法逃脱昼夜规律的影响

每次吃完午饭，我总是不自觉地犯困

所以

如何高效地提高工作绩效？

首先，吃饭的时候记得吃到“八分饱”。

其次，服从生物钟的安排，午睡

— 25 分钟“睡眠投资” —

尝试将小睡时间限制在15-30 分钟

最佳睡眠时间应为20分钟

再给自己5 分钟的时间醒来

输入工作状态

*经常开车出差的人可以尝试放下汽车座椅靠背小睡20分钟。

— 如何快速恢复意识—

起床后用冷水洗脸

或者与周围的人交谈

你也可以尝试爬楼梯

……

*开车出差的朋友，请不要起床后立即开车。

您可以下车散步或买一杯饮料，等到完全清醒后再上路。

— 喝点咖啡，击退睡魔—

真的很困

为什么不喝杯咖啡或清凉饮料呢？

它们都含有“咖啡因”

咖啡因可以抑制“腺苷”引起的睡意

从而欺骗大脑忽略睡意的存在

这样就达到了清爽的效果

但不要喝太多咖啡

持续过量摄入咖啡因

会导致大脑打乱清醒和睡眠的节律

最终很有可能演变成失眠

— 摄入咖啡因时的注意事项—

01

热咖啡比冷咖啡更能让你清醒

这是因为低温会导致小肠粘膜和毛细血管收缩。

延迟身体对咖啡因的吸收

02

一天之内

9点、12点、15点喝咖啡效果最好。

这是因为咖啡因在血液中的作用在2.5-4.5小时内减弱

浓度降低后再喝一杯咖啡，效率会大大提高

03

不建议睡前摄入咖啡因

这不仅会抑制睡意，还会增加你需要上厕所的次数。

导致睡眠质量下降

04

咖啡因促进胃肠蠕动

很容易引起腹痛、腹泻

所以…

肠胃不好的人应避免摄入过多的咖啡因

05

另一个知识点

这就是为什么咖啡因有“强心作用”

这与腺苷“降低心跳速度”的作用有关

摄入后，该作用被抑制

那么心跳也会加快

因此，患有惊恐发作、焦虑症以及容易紧张的人

当你摄入过多咖啡因时

可能引起心悸和心跳加快的症状

新知识点