提示1. 慢慢咀嚼，吃到百分之八十饱为止。

研究表明，慢慢咀嚼可以减少吃的量，因为大脑需要大约20 分钟才能接收到你已经吃饱的信号。如果你吃得太快，你通常会在大脑发出“吃饱”的命令之前吃掉太多的食物。

吃百分之八饱可以控制胃容量，避免暴饮暴食带来的负担。比如，当你感觉自己不再饿了，但还能多吃一些时，就应该停止进食，让肠胃有足够的空间和能量运转，促进正常的新陈代谢。

提示2.饭前喝水和汤，但饭后不喝汤。

饭前喝适量的水和汤有多重好处。首先，它可以提前填充部分胃空间，从而减少进餐时的食物摄入量。水和汤可以增加饱腹感，吃饭时更容易控制份量。

饭后喝汤可能会导致热量摄入过多，因为此时胃里已经装满了食物，喝汤会进一步拉伸胃部，增加消化负担，不利于控制热量摄入。

秘诀3.控制碳水化合物的摄入量

我们可以避免过量食用简单碳水化合物，如白面包、糖果和甜饮料。主食可以选择复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感。

秘诀4.每天步行超过8K步

每天步行超过8K步可以消耗大量热量。以正常步行速度，每公里燃烧大约50 - 70 卡路里。

每天步行8K 步可以帮助我们燃烧数百卡路里的额外热量。此外，步行还能增强心肺功能，促进血液循环。

如今，越来越多的城市积极打造步行友好环境，鼓励居民采用步行这种既有益健康又环保低碳的绿色出行方式。

秘诀5、早起空腹运动20分钟

早起，空腹锻炼。此时，体内的糖原储备相对较低。进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以更快地动员脂肪燃烧获取能量，从而提高减脂效率。建议你先喝一杯温水，然后运动20分钟，这样可以让你整个早上的新陈代谢保持在较高水平。

秘诀6. 每天保证8 小时的睡眠

当我们睡眠不足时，身体会分泌更多的压力荷尔蒙，比如皮质醇，这会导致对高热量和高糖食物的渴望增加。同时，睡眠不足还会影响身体的新陈代谢率，减少能量消耗。

研究发现，睡眠充足的人不太可能暴饮暴食，而且往往更有可能实现减肥目标。一项针对肥胖者的研究表明，每天睡八小时的人，加上适当的运动和饮食控制，12周内平均减掉20磅以上。